Træning med OB’s Michael Falkesgaard

Posted · Add Comment

Fredag d. 26/8 blev blandet andet brugt på at træne med OB’s målmand Michael Falkesgaard.

Da både Falkesgaard og jeg selv er midt i vores respektive sæsonener bar træningen præ af, at styrke træning skulle være et supplement til vores normale træning. træningen havde fokus på styrkevedligholdelse og styrke øgning i overkroppen. Atypisk for stort set alle træninger ved Mortenrajczik.dk var, at vi trænede sammen til denne træning. Dette kunne lade sig gøre, da Falkesgaard og jeg efter mange års kendskab har et indgående kendskab til hinanden, samme indstilling til træning og nogenlunde samme grundform.

Programet så ud på følgende måde, og der blev holdt 1 minuts pause mellem hvert sæt.

5×5 Pull downs m. smalt greb.

4×10 Bent over rows

3×15 One arm rows

5×5 Skrå bryst pres

4×10 Skulderpres med håndvægt

3×15 Skrå flyes med håndvægt.

3x dropsæt (6,6,6) Hammercurls.  (Dropset går ud på at du efter hvert set, tager en mindre vægt og kører videre med samme øvelse uden at holde pause.)

 

Michael falkesgaard kører styrke træning 2-4 om ugen efter sin fodbold træning. Alle styrke træning tager omkring 1 time. antallet af styrke træninger sammen med set og gentagelser i hver træning hænger sammen med hvor meget træning og kampe, der ellers er i ugensløb.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *