Posted · Add Comment

Styrketrænings program for styrke og muskelmasse.

  • Pull ups 6×6
  • One arm row 4×10
  • Smal pull down 4×10
  • Back flyes i maskine 1×20 reps, 15 reps, 12 reps, 8 reps (med stigende vægt)
  • Biceps Curls med håndvægte 4×10
  • Biceps Hammer curl med håndvægt 4×10

 

Der var 1 minuts pause mellem alle øvelser og sæt. Træningen tager 45 min.

Efter træningen, er det vigtigt at få fyldt godt på med kulhydrat og protein.

Blåbær, ingefør og vanilje protein smoothie.

 

  • 200 gram blåbær
  • 300 gram cheasy yoghurt med vanilje 0,1%
  • 1 moden banan.
  • 5-6 cm frisk ingefær (kan justeres efter præference)
  • 40 gram vanilje proteinpulver (jeg brugte bodylab)

 

Denne smoothie indeholder 491 kcal. Og har 45 gram protein og 60 gram kulhydrat.

 

Vil du gerne spare på dine kalorier eller kulhydrater kan bananen undlades.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *